Чтобы поддерживать свою исключительную физическую форму и пиковые показатели, суперзвезда Роналду не только усердно тренируется, но и уделяет особое внимание своему питанию. Он придерживается научно обоснованной схемы питания, разделяя приемы пищи на шесть небольших порций в течение дня.

Почему шесть приемов пищи в день?

Вместо традиционных трех больших приемов пищи, разделение их на шесть меньших помогает организму Роналду более эффективно усваивать питательные вещества, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать постоянный приток энергии для физической активности.

Обычно он ест с интервалом в 3-4 часа, чтобы его организм всегда имел достаточно «топлива» для нормального функционирования.

В рационе Роналду преобладают свежие, натуральные и питательные продукты, в том числе:

Постный белок: это краеугольный камень рациона 40-летней суперзвезды, играющий решающую роль в наращивании мышечной массы и восстановлении. Его основными источниками белка являются: курица, рыба (тунец, меч-рыба), яйца и говядина.

Углеводы обеспечивают длительную энергию для физической активности. Роналду предпочитает: бурый рис, цельнозерновой пшеничную муку и сладкий картофель.

Полезные жиры помогают стабилизировать сердечно-сосудистую систему, здоровье суставов и обеспечивают энергию. Он часто дополняет свой рацион авокадо, оливковым маслом и орехами.

Свежие овощи и фрукты : это важные продукты в рационе Роналду, обеспечивающие организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. 40-летний суперзвезда ест разнообразные зеленые овощи и фрукты, а салат — его любимое блюдо.

Типичный ежедневный рацион Роналду

Завтрак: ветчина и сыр, обезжиренный йогурт, свежие фрукты (яблоки, груши...), цельнозерновая каша. Иногда, при интенсивных тренировках, он дополняет потребление белка яичными белками.

Утренний перекус : тосты с маслом — популярный выбор для поддержания энергии в период между завтраком и обедом.

Обед 1 : Куриный салат со свежими овощами — легкий, но богатый белком вариант.

Обед 2: Рыба (тунец, меч-рыба или треска) в сочетании с овощным салатом, вареным яйцом и оливками.

Ужин 1: Рыба (морской окунь или треска) или нежирное мясо (стейк), подаваемые с отварными или приготовленными на пару овощами.

Ужин 2 : Обычно это более легкая, легкоусвояемая еда перед сном, например, небольшая порция рыбы или курицы, рис с фасолью или легкая тарелка супа.

«Правила» диеты Роналду.

Отдавайте предпочтение свежим продуктам: он категорически избегает обработанных продуктов, фастфуда и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.

Минимизация сахара и алкоголя : Роналду практически полностью исключил сахар и алкоголь из своего рациона. Он прекрасно осознает их негативное влияние на результативность и восстановление.

Строгий график: Прием пищи вовремя и регулярное питание помогают Роналду поддерживать тело в отличной форме для выполнения высокоинтенсивных тренировок.

«Дисциплинированный тренировочный режим должен сочетаться со здоровым питанием. Я ем много белка, цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов», — поделился Криштиану Роналду.